นอนไม่หลับ นับแกะช่วยได้จริงหรือ?

อาการนอนไม่หลับเรื้อรัง เป็นปัญหาในการนอนหลับที่พบได้บ่อยโดยเฉพาะในวัยทำงานขึ้นไป โดยอาจมีอาการหลับยาก ตื่นกลางดึกบ่อย หรือตื่นเช้าเกินไป และเมื่อตื่นขึ้นมามักรู้สึกไม่สดชื่น ทำให้ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันทั้งด้านร่างกายและจิตใจ

หลายคนพยายามหาวิธีช่วยให้ตัวเองหลับ เช่น การนับแกะ ซึ่งความจริงแล้วอาจไม่ได้ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นเสมอไป เพราะการนับแกะอาจทำให้จิตใจตื่นตัวมากขึ้นและยิ่งนอนไม่หลับ ในขณะที่การทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายอื่นๆ เช่น การอ่านหนังสือ ฟังเพลง หรืออาบน้ำอุ่น อาจเป็นวิธีที่ดีกว่าในการช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและพร้อมที่จะนอนหลับ

นอกจากนี้ยังมีวิธีแก้ไขอาการนอนไม่หลับเรื้อรังอีกหลายวิธีขึ้นอยู่กับสาเหตุที่แท้จริง หากเข้ามาปรึกษาจิตแพทย์อาจได้รับคำแนะนำ ดังนี้

• ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม: พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาที่แน่นอนทุกวัน สร้างบรรยากาศในการนอนให้ห้องนอนมืด สงบ และเย็นสบาย หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นการตื่นตัวจำพวกโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ หรือดูทีวีก่อนนอน
• การใช้ยา: แพทย์อาจจ่ายยานอนหลับในระยะสั้นเพื่อช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น
• การบำบัดทางจิตวิทยา: เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การฝึกหายใจลึก หรือการบำบัดด้วยพฤติกรรมทางความรู้ความเข้าใจ (Cognitive Behavioral Therapy: CBT) สามารถช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้
• รักษาโรคประจำตัว:หากอาการนอนไม่หลับเกิดจากโรคประจำตัว การรักษาโรคประจำตัวก็จะช่วยให้อาการนอนหลับดีขึ้น

การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ หากพบว่ามีปัญหาเรื่องการนอนหลับ อย่าปล่อยปละละเลย ควรปรึกษาจิตแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้อง

ปรึกษาและนัดหมายจิตแพทย์