เคล็ด(ไม่)ลับบำบัดความเครียด

ความเครียดเป็นสิ่งที่เราไม่สามารถเลี่ยงได้ในชีวิตประจำ แต่การรับมือกับความเครียดเป็นสิ่งที่เราสามารถฝึกฝนกันได้ โดยการฝึกสติและสมาธิเป็นวิธีการที่ได้รับความนิยมในการจัดการกับความเครียดและภาวะทางอารมณ์ต่างๆ เนื่องจากจะช่วยให้เราเข้าใจและรับรู้ถึงความคิดและอารมณ์ของตัวเองได้ดีขึ้น ทำให้สามารถควบคุมปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้าต่างๆ ได้อย่างเหมาะสม

เทคนิคการฝึกสติและสมาธิที่สามารถนำไปปฏิบัติได้ง่ายๆ

•  การกำหนดลมหายใจ เป็นวิธีพื้นฐานและสำคัญที่สุดในการฝึกสติ หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ และสังเกตความรู้สึกของลมหายใจที่ผ่านเข้าออกร่างกาย
• การสแกนร่างกาย ค่อยๆ สังเกตความรู้สึกต่างๆ ในร่างกาย ตั้งแต่ปลายเท้าขึ้นมาจนถึงศีรษะ โดยไม่ต้องพยายามเปลี่ยนแปลงความรู้สึกใดๆ
•  การฝึกจิตอยู่กับปัจจุบัน มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่กำลังทำอยู่ เช่น การเดิน การกิน หรือการฟังเสียงรอบตัว โดยไม่ปล่อยให้ความคิดฟุ้งซ่านไปที่อดีตหรืออนาคต
• การฝึกโยคะหรือไทชิ เป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวร่างกายกับการฝึกสติและสมาธิ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและจิตใจ

เคล็ดลับในการฝึกสติและสมาธิ ให้เริ่มต้นจากช่วงเวลาสั้นๆ อาจเริ่มฝึกเพียง 5-10 นาทีต่อวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ และพยายามฝึกอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

ที่สำคัญคืออย่ากังวลหากจิตใจฟุ้งซ่าน ความคิดฟุ้งซ่านเป็นเรื่องปกติ ให้สังเกตความคิดนั้น แล้วค่อยๆ นำความสนใจกลับมาที่ลมหายใจหรือจุดโฟกัสอีกครั้ง

หากทำได้ตามนี้ก็จะช่วยลดความเครียด, เพิ่มความสุข, พัฒนาคุณภาพการนอนหลับ, และเพิ่มความสามารถในการควบคุมอารมณ์ได้ดียิ่งขึ้น

ปรึกษาและนัดหมายจิตแพทย์