7 เช็กลิสต์ สัญญาณความ Toxic รู้เท่าทันความสัมพันธ์เป็นพิษ

ความสัมพันธ์เป็นสิ่งสำคัญในชีวิตของมนุษย์ แต่บางครั้งหลายคนอาจไม่ทันสังเกตว่า ความสัมพันธ์ที่ดี กำลังแปรเปลี่ยนเข้าสู่ความสัมพันธ์เป็นพิษ หรือที่เรียกว่า Toxic Relationship ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและคุณภาพชีวิตเป็นอย่างมาก

พร้อมตระหนักรู้ถึงพฤติกรรมของคุณและคู่ ด้วย 7 สัญญาณอันตรายที่บ่งบอกว่าพวกคุณกำลังตกอยู่ในความสัมพันธ์แบบ Toxic Relationship รวมถึงแนวทางแก้ไขด้วยตนเอง ตลอดจนการรับคำปรึกษาจากจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา

Toxic Relationship คืออะไร ?

ความสัมพันธ์เป็นพิษ (Toxic Relationship) คือ สภาวะที่ความสัมพันธ์ส่งผลเสียต่อจิตใจ อารมณ์ หรือสุขภาพกายของผู้เกี่ยวข้อง ไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์ระหว่างคนรัก เพื่อน ครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงาน การอยู่ในความสัมพันธ์ลักษณะนี้สามารถสร้างความเครียดและส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันอย่างรุนแรง

7 สัญญาณความสัมพันธ์ Toxic และแนวทางการแก้ไข

ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษไม่เพียงทำร้ายจิตใจและอารมณ์ แต่ยังสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและการดำเนินชีวิตในทุกด้านได้ ดังนั้น การตระหนักถึงสัญญาณของความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้รู้เท่าทันและดำเนินการแก้ไข เช่น การตัดสินใจเดินออกจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษอาจเป็นก้าวแรกในการดูแลตัวเองและสร้างชีวิตที่สมดุลยิ่งขึ้น โดยตัวอย่างสัญญาณสำคัญที่บ่งชี้ว่าความสัมพันธ์อาจกำลังเป็นพิษ และแนวทางในการจัดการอย่างเหมาะสม เช่น

1. คนรักทำลายความภาคภูมิใจในตัวเองของคุณ

• สัญญาณ : ความสัมพันธ์ควรเป็นพื้นที่ที่คุณรู้สึกได้รับการยอมรับและสนับสนุน แต่หากอีกฝ่ายมักวิจารณ์คุณในเชิงลบ เช่น พูดจาเสียดสีเกี่ยวกับรูปลักษณ์หรือความสามารถของคุณ อาจทำให้คุณเริ่มสงสัยในคุณค่าของตัวเอง
• แนวทางแก้ไข : เริ่มจากการฟังเสียงภายในและตระหนักถึงคุณค่าของตัวเอง ปรึกษาคนใกล้ตัวเพื่อเสริมสร้างความมั่นใจ และเรียนรู้วิธีจัดการกับคำวิจารณ์ในลักษณะนี้ เพื่อปกป้องจิตใจของคุณในระยะยาว

2. ขาดความไว้วางใจ

• สัญญาณ : ความไว้วางใจเป็นรากฐานของความสัมพันธ์ที่ดี หากคุณรู้สึกไม่มั่นคงในพฤติกรรมของอีกฝ่าย เช่น เคยถูกโกหกหรือปกปิดความจริงจนกลายเป็นความไม่เชื่อใจ อาจทำให้ความสัมพันธ์เต็มไปด้วยความเครียดและความระแวง
• แนวทางแก้ไข : การพูดคุยอย่างเปิดใจ เป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยสร้างความเข้าใจซึ่งกันและกัน นอกจากนี้ การขอคำปรึกษาจากคนใกล้ตัวอาจช่วยให้คุณและคู่ออกจากความสัมพันธ์เป็นพิษ ตลอดจนสามารถรื้อฟื้นและสร้างความไว้วางใจให้กลับคืนมาได้

3. ไม่เคารพขอบเขตส่วนตัว

• สัญญาณ : การที่อีกฝ่ายละเมิดขอบเขตส่วนตัว เช่น แอบตรวจสอบโทรศัพท์หรือข้อมูลส่วนตัว อาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและสูญเสียความเป็นตัวเองในความสัมพันธ์
• แนวทางแก้ไข : ฝึกกำหนดและสื่อสารถึงขอบเขตส่วนตัวอย่างชัดเจน รวมทั้งการปรึกษาคนใกล้ชิดสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีปกป้องพื้นที่ส่วนตัว และสร้างความสัมพันธ์ที่เคารพซึ่งกันและกัน

4. ขาดการสนับสนุนซึ่งกันและกัน

• สัญญาณ : ความสัมพันธ์ที่ดีควรเป็นพื้นที่ที่ทั้งสองฝ่ายส่งเสริมและสนับสนุนเป้าหมายของกันและกัน หากคุณรู้สึกว่าอีกฝ่ายขัดขวางหรือพูดจาบั่นทอนความฝันของคุณ อาจเป็นสัญญาณของความสัมพันธ์ที่ไม่สมดุล
• แนวทางแก้ไข : สื่อสารความต้องการของคุณอย่างตรงไปตรงมา และอธิบายถึงความสำคัญของการสนับสนุนในชีวิตคู่ หากสถานการณ์ไม่ดีขึ้น การเข้ารับคำแนะนำและปรึกษาจิตแพทย์อาจช่วยหาทางแก้ไขได้

5. ความไม่สมดุลในการให้และรับ

• สัญญาณ : หากคุณรู้สึกว่าเป็นฝ่ายให้มากกว่ารับในความสัมพันธ์ เช่น คุณต้องเป็นผู้เสียสละเวลา พลังงาน หรือทรัพยากรอย่างต่อเนื่อง พฤติกรรมแบบนี้อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ หมดไฟ จนทำให้เกิดความสัมพันธ์เป็นพิษได้
• แนวทางแก้ไข : หมั่นพูดคุยกับอีกฝ่ายเพื่อสร้างความเข้าใจในบทบาทของแต่ละคนในความสัมพันธ์ นอกจากนี้ การปรึกษาคนใกล้ชิดสามารถช่วยให้คุณค้นพบวิธีสร้างสมดุลในการให้และรับอย่างเหมาะสม

6. พยายามควบคุมอีกฝ่าย

• สัญญาณ : การที่อีกฝ่ายพยายามควบคุมชีวิตของคุณ เช่น ห้ามพบเพื่อนหรือญาติ หรือกำหนดพฤติกรรมบางอย่างที่ไม่สอดคล้องกับความต้องการของคุณ จนทำให้เกิดความรู้สึกอึดอัดขับข้องใจ ไม่มีความสุข จนอยากออกจากความสัมพันธ์แต่ก็ไปไม่ได้ นี่ก็นับเป็นหนึ่งสัญญาณของการอยู่ในความสัมพันธ์เป็นพิษได้เช่นเดียวกัน
• แนวทางแก้ไข : การพูดคุยเพื่อกำหนดขอบเขตและความคาดหวังที่เหมาะสมในความสัมพันธ์เป็นสิ่งสำคัญ หากยังคงมีความกดดัน คุณอาจต้องขอคำปรึกษาจากคนใกล้ตัวเพื่อรับมือกับสถานการณ์นี้

7. อิทธิพลเหนืออารมณ์และความรู้สึก

• สัญญาณ : การที่อีกฝ่ายใช้วิธีการทำให้คุณรู้สึกผิดหรือข่มขู่ เพื่อให้คุณทำตามที่เขาต้องการ จนอาจทำให้คุณสูญเสียการควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้
• แนวทางแก้ไข : รับฟังความรู้สึกของตัวเองและกำหนดขอบเขตทางอารมณ์ให้ชัดเจน พร้อมเรียนรู้วิธีปฏิเสธอย่างมั่นใจหากคุณรู้สึกไม่สบายใจในสถานการณ์ใด ๆ

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังเผชิญกับสัญญาณเหล่านี้ในความสัมพันธ์ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ โดยการปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา เพื่อฟื้นฟูจิตใจของคุณและคู่ให้กลับมามีความสุขได้อย่าง Healthy โดยที่ Bangkok Mental Health Hospital โรงพยาบาลจิตเวชในเครือโรงพยาบาลเวชธานี เรามีจิตแพทย์เฉพาะทาง พร้อมยินดีอยู่เคียงข้างคุณ

สามารถนัดหมายล่วงหน้าได้ที่

โทรศัพท์: 02-589-1889

LINE Official Account: @bmhh

Location: https://maps.app.goo.gl/MCKXwQMK1mCshWKdA