3 วิธีรับมืออาการแพนิคกำเริบด้วยตัวเอง

อาการแพนิคกำเริบ (Panic Attack) เป็นภาวะที่เกิดขึ้นทันทีทันใด โดยผู้ป่วยจะมีความรู้สึกกลัวอย่างรุนแรง หัวใจเต้นแรง หายใจลำบาก เหงื่อออก ตัวสั่น รู้สึกเหมือนจะตาย หรือกลัวว่าจะควบคุมตัวเองไม่ได้ ซึ่งอาจจะทำให้ผู้ป่วยยิ่งตื่นตระหนกและอาการแย่ลง

อาการของแพนิคกำเริบ มักจะเกิดขึ้นโดยไม่มีสัญญาณเตือนล่วงหน้า แต่บางครั้งผู้ป่วยอาจจะรู้สึกใจไม่ดี หงุดหงิดกระวนกระวาย ก่อนที่จะเกิดอาการแพนิคกำเริบ ดังนั้นหากเริ่มรู้สึกว่า

อาการกำลังจะกำเริบ ให้ปฏิบัติตาม ดังนี้

1. หายใจเข้าออกลึก ๆ ช้า ๆ และบอกตัวเองว่าอาการไม่อันตราย แค่ทรมานแต่เดี๋ยวก็หาย
2. พกยาที่แพทย์ให้ติดตัวไว้ และกินเมื่ออาการเป็นมาก
3. ฝึกการผ่อนคลายอื่น ๆ เช่น ออกกำลังกาย ทำสมาธิ ทำงานอดิเรกต่าง ๆ ที่ช่วยให้มีความสุข เพื่อเลี่ยงไม่ให้ตัวเองจดจ่อกับอาการแพนิค

อย่างไรก็ตาม อาการแพนิคกำเริบ มักจะหายไปเองภายใน 5-10 นาที แต่บางครั้งอาจจะใช้เวลานานถึง 30 นาทีหรือ 1 ชั่วโมง

แต่หากมีความกังวลใจหรือเกิดขึ้นบ่อยครั้ง แนะนำให้เข้ามาปรึกษาจิตแพทย์เพื่อวางแผนแก้ไขในอนาคต

สามารถนัดหมายล่วงหน้าได้ที่