5 วิธีจัดการความเครียด สู่คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

Share

ความเครียดเป็นภาวะที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน เกิดจากหลายสาเหตุ เช่น ปัญหาในการทำงาน ปัญหาส่วนตัว ปัญหาความสัมพันธ์ และปัญหาสุขภาพ  หากไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้อย่างเหมาะสม อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ

5 ฝึกจัดการความเครียด

  1. การสังเกตตัวเอง คือ การช่วยให้รับรู้ถึงวิธีการตอบสนองต่อปัญหาของตัวเอง โดยบันทึกไดอารี่ของเหตุการณ์และการตอบสนองของตัวเอง ทั้งทางพฤติกรรม ความคิด ความรู้สึก และปฏิกิริยาทางร่างกาย ซึ่งช่วยให้เห็นรูปแบบของปฏิกิริยาตอบสนองบางอย่างที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ได้ เช่น การมองโลกแง่ลบ พฤติกรรมหลีกเลี่ยงปัญหา
  2. ปรับเปลี่ยนความคิด เวลามีเหตุการณ์ความเครียดเกิดขึ้น คนเรามักมีความคิดอัตโนมัติที่มองเหตุการณ์นั้นไปในทางลบ ความคิดลบส่งผลให้เกิดอารมณ์ลบ การฝึกตรวจสอบความคิดอัตโนมัติที่เกิดขึ้นว่าสมเหตุสมผลหรือไม่ หรือเป็นความคิดที่ก่อประโยชน์แก่ตัวเองหรือไม่ เรียนรู้ที่จะแปลความหมายของเหตุการณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นให้เหมาะสมและตรงกับความเป็นจริงมากขึ้น
  3. ฝึกผ่อนคลาย ฝึกคลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย อาจร่วมกับการจินตนาการถึงภาพที่ช่วยให้ผ่อนคลาย และการฝึกหายใจ ใช้ตอนเผชิญกับเหตุการณ์ความเครียด ซึ่งจะช่วยลดปฏิกิริยาตอบสนองทางร่างกาย
  4. จัดสรรเวลาให้เหมาะสม แบ่งเวลาชีวิตให้สมดุล ระหว่างงาน ครอบครัว การพักผ่อน งานอดิเรก เป็นต้น ให้บันทึกเวลาที่ใช้ในกิจกรรมต่างๆ ในปัจจุบัน แล้วนำมาเปรียบเทียบกับเวลาที่ต้องการให้เป็นจริง
  5. การจัดการปัญหา เริ่มด้วยระบุปัญหาให้ชัดเจน คิดหาวิธีแก้ปัญหาหลายๆ ทางแล้วเลือกทางที่น่าจะดีที่สุดและนำไปใช้จริงได้ ลองปฏิบัติ จากนั้นประเมินผล

ทั้งนี้ การจัดการความเครียดเป็นสิ่งสำคัญ หากไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้อย่างเหมาะสม อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคกระเพาะอาหาร โรคลำไส้แปรปรวน โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล โรคนอนไม่หลับ เพราะฉะนั้นหากรู้สึกเครียด ควรหาวิธีจัดการความเครียดอย่างเหมาะสม เพื่อให้สุขภาพร่างกายและจิตใจแข็งแรง แต่ถ้าไม่สามารถจัดการความเครียดได้แนะนำมาพบจิตแพทย์เพื่อเข้ารับการรักษาที่เหมาะสม

พญ.ณัฏฐพัชร์ ลำเลียงพล จิตแพทย์

บทความที่เกี่ยวข้อง

ไซโคพาร์ โรคบุคลิกภาพผิดปกติ ชนิดต่อต้านสังคมขั้นรุนแรง
เมษายน 11, 2024
ไขรหัส “ไซโคพาธ” โรคต่อต้านสังคมขั้นรุนแรง

เคยสงสัยหรือไม่ ว่าอะไรคือแรงผลักดันให้คนคนหนึ่งมีพฤติกรรมรุนแรง และไม่มีทีท่าว่าจะมีความรู้สึกผิดหรือเห็นใจผู้อื่นในสถานการณ์ความรุนแรงนั้น

PMDD กลุ่มอาการอารมณ์ผิดปกติ ก่อนมีประจำเดือนชนิดรุนแรง
เมษายน 5, 2024
อารมณ์แปรปรวนก่อนมีประจำเดือน อาจเป็นสัญญาณเตือน “PMDD”

ปัจจุบันมีผู้หญิงจำนวนไม่น้อยที่ต้องเผชิญกับอาการหรืออารมณ์แปรปรวนก่อนมีประจำเดือน เช่น รู้สึกไม่สบายตัว ปวดหัว ปวดเมื่อย ไม่มีแรง หิวบ่อย

กุญแจสู่ความสำเร็จในชีวิต
มีนาคม 29, 2024
Growth Mindset กุญแจสู่ความสำเร็จในชีวิต

อีก 1 ความลับของคนที่ประสบความสำเร็จ มักจะมี mindset หรือกรอบความคิดที่ไม่ยึดติดกับวิธีการและผลลัพธ์เดิม ๆ ซึ่งเราเรียกสิ่งนี้ว่า Growth Mindset

บทความเพิ่มเติม