![](https://bangkokmentalhealthhospital.com/wp-content/uploads/2024/05/anger-management-aticle.jpg)
![](https://bangkokmentalhealthhospital.com/wp-content/uploads/2024/05/anger-management-thumbnail-1024x1024.jpg)
อารมณ์โกรธ เป็นอารมณ์ธรรมชาติที่ทุกคนมี แต่หากควบคุมไม่ได้ อาจส่งผลเสียต่อชีวิตทั้งด้านความสัมพันธ์ สุขภาพ และหน้าที่การงาน
Anger Management หรือ การจัดการความโกรธ คือ กระบวนการที่ช่วยให้เราเข้าใจ ควบคุม และแสดงออกถึงความโกรธอย่างเหมาะสม ป้องกันไม่ให้ส่งผลเสียต่อตัวเองและผู้อื่น สามารถเริ่มได้ด้วยตัวเอง ได้แก่
- รู้เท่าทันอารมณ์โกรธ: สังเกตสัญญาณเตือน เช่น ใจสั่น เหงื่อออก กล้ามเนื้อตึง หายใจลำบาก เมื่อรู้สึกโกรธ ลองปรับตัวเองด้วยการ หยุดคิด หยุดวิเคราะห์ หายใจเข้าลึก ๆ เหมือนกำลังชาร์จพลังให้ใจ
- เปลี่ยนมุมมอง: มองสถานการณ์จากมุมมองอื่น อาจช่วยลดความโกรธลง รวมถึงการพยายามเข้าใจ ให้อภัย และเห็นอกเห็นใจผู้อื่น
- หาทางออก: พูดคุยกับคนที่เกี่ยวข้อง หาทางแก้ไขปัญหาอย่างใจเย็น ฝึกฝนการสื่อสาร พูดชัดเจน ตรงประเด็น แต่ไม่ก้าวร้าว
- เทคนิคผ่อนคลาย: หากยังโกรธอยู่ หาอะไรทำเพื่อผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง เล่นกีฬา อาบน้ำอุ่น เหมือนการกดปุ่ม Reset ให้ร่างกายและจิตใจ
- ปรึกษานักจิตวิทยา: หากควบคุมความโกรธไม่ได้ด้วยตัวเอง ลองปรึกษานักจิตวิทยา เปรียบเสมือนการมีเพื่อนร่วมทาง คอยช่วยเหลือและให้คำแนะนำ
ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติที่สามารถควบคุมได้ เพียงแค่เราฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ และลองนำ Anger Management มาช่วยจัดการเพื่อให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น
สามารถนัดหมายล่วงหน้าได้ที่
02-589-1889Line : @bmhh
Location & Google Map : ติวานนท์ 39
Website : bangkokmentalhealthhospital.com
บทความที่เกี่ยวข้อง
![](https://bangkokmentalhealthhospital.com/wp-content/uploads/2024/06/delusional-psychosis-1.png)
โรคจิตหลงผิดภัยเงียบที่ซ่อนอยู่ในจิตใจ
การที่เรามีความเชื่อหรือความคิดเป็นของตัวเอง ไม่ใช่เรื่องผิด แต่หากความเชื่อหรือความคิดเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องจริง อาจเข้าข่าย “โรคจิตหลงผิด”
![](https://bangkokmentalhealthhospital.com/wp-content/uploads/2024/06/People-Pleaser-thumbnail.jpg)
People Pleaser จิตใจดีเกินไป จนอาจเสี่ยงซึมเศร้า
ปฏิเสธใครไม่เป็น นี่เป็นคุณสมบัติที่สำคัญของคนที่เรียกว่า “People Pleaser” ซึ่งเป็นคนที่ชอบทำอะไรเพื่อคนอื่น พูดขอโทษบ่อย ๆ
![4 ปัจจัย ก่อโรคซึมเศร้าในเด็ก](https://bangkokmentalhealthhospital.com/wp-content/uploads/2024/06/thumbnail-4-factors-causing-depression-in-children.jpg)
4 ปัจจัย ก่อโรคซึมเศร้าในเด็ก
ใครว่าโรคซึมเศร้า เกิดขึ้นได้กับเฉพาะผู้ใหญ่ จริง ๆ แล้วเด็กๆ ก็สามารถเป็นโรคซึมเศร้าได้เช่นเดียวกัน โดยอาการแทบไม่ต่างกับผู้ใหญ่
Talk to Doctor
Call Us
Line BMHH