ป้องกัน Burnout ก่อนที่จะหมดไฟ

ภาวะ Burnout หรือภาวะหมดไฟในการทำงานนั้น ถือเป็นเรื่องที่น่ากังวลและส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตได้อย่างมาก เพราะไม่ใช่แค่ความเหนื่อยล้าธรรมดา แต่เป็นความรู้สึกหมดไฟ หมดกำลังใจ ไร้แรงจูงใจในการทำงาน ซึ่งหากปล่อยไว้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพทั้งกายและใจที่รุนแรงตามมาได้

การป้องกันภาวะ Burnout หรือภาวะหมดไฟในการทำงาน เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพทั้งกายและใจของเรา มีหลายวิธีที่สามารถนำไปปรับใช้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดภาวะนี้ได้ ดังนี้

• จัดการเวลา: จัดลำดับความสำคัญของงาน แบ่งงานออกเป็นส่วนย่อยๆ และกำหนดเวลาพักเป็นช่วงๆ สั้นๆ ระหว่างทำงาน
• ดูแลสุขภาพ: พักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อช่วยลดความเครียดและเพิ่มพลังงาน
• สร้างความสมดุลในชีวิต: ใช้เวลาทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือทำกิจกรรมอดิเรก หรือ ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง
• ปรับปรุงสภาพแวดล้อมในการทำงาน: จัดระเบียบโต๊ะทำงานเพื่อสร้างบรรยากาศการทำงานที่เป็นระเบียบและสะอาด
• สื่อสารกับหัวหน้างาน: หากรู้สึกว่างานมากเกินไป ให้พูดคุยกับหัวหน้างานเพื่อขอความช่วยเหลือ หรือขอคำแนะนำจากหัวหน้างานเกี่ยวกับการจัดการงาน
• เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ: ปฏิเสธงานที่ไม่จำเป็นเพื่อลดภาระงานที่มากเกินไป
• มองหาความช่วยเหลือ: ปรึกษาเพื่อนร่วมงาน หรือหากเกินรับไหวอาจปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา

ผลกระทบของภาวะ Burnout นั้นร้ายแรงมาก ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อสุขภาพกายและใจของผู้ป่วยเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงานและความสัมพันธ์กับผู้อื่นอีกด้วย เพราะฉะนั้นการป้องกันภาวะ Burnout จึงสำคัญกว่าการรักษา

ปรึกษาและนัดหมายจิตแพทย์