5 วิธีพัฒนา Self esteem เพิ่มคุณค่าในตัวเอง

การเปรียบเทียบเป็นเรื่องปกติของมนุษย์เรา บางคนอาจจะถูกผู้อื่นเปรียบเทียบ หรือเราเองไปเปรียบเทียบกับคนนั้นคนนี้ก็มี ซึ่งในทางบวกการเปรียบเทียบอาจทำให้เราอยากพัฒนาตัวเอง ปรับปรุงตัวเองให้เป็นแบบเขาให้ได้ แต่ในอีกมุมหนึ่งการเปรียบเทียบอาจนำไปสู่การด้อยค่าตัวเองหรือ Low self esteem

Self esteem หรือ การเห็นคุณค่าในตัวเอง คือการประเมินคุณค่าของตัวเองโดยรวม ว่าเป็นอย่างไร ทั้งความคิดและความรู้สึกที่เรามีต่อตัวเอง ซึ่งจะส่งผลต่อพฤติกรรม  อารมณ์ และความสัมพันธ์ ของเรา

ในขณะที่คนที่มี Low self esteem หรือการมองเห็นคุณค่าในตัวเองต่ำ จะมีความคิดลบกับตัวเอง มองเห็นแต่จุดด้อย ไม่เชื่อในความสามารถของตัวเอง คิดว่าตัวเองไม่ดีพอ ไม่คู่ควรกับสิ่งที่ดี ๆ นอกจากนี้ ยังชอบเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น รู้สึกว่าตัวเองด้อยกว่า ไม่ดีเท่าคนอื่น กลัวความล้มเหลว ไม่กล้าลองทำสิ่งใหม่ ๆ ส่งผลให้มีความรู้สึก เศร้า หดหู่ หงุดหงิดง่าย ไม่กล้าเผชิญหน้ากับใคร หากมีความคิดหรือความสุขแบบนี้สะสมไปเรื่อย ๆ อาจก่อให้เกิดพฤติกรรมที่เปลี่ยนไป ร้ายแรงที่สุดคืออาจเกิดการทำร้ายตัวเอง

วิธีการ ในการ พัฒนา self-esteem ได้แก่

• ฝึกการคิดบวก มองหาแง่ดีของสถานการณ์ คิดถึงสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณ
• ตั้งเป้าหมาย และท้าทายตัวเอง โดยไม่จำเป็นต้องเป็นเป้าหมายใหญ่ ๆ อาจเริ่มจากเรื่องเล็ก ๆ เมื่อบรรลุเป้าหมายจะทำให้เรารู้สึกภูมิใจในตัวเอง
• ดูแลตัวเอง ทั้งร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ เช่น กินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ ทำกิจกรรมที่ทำให้เรามีความสุข
• อยู่ท่ามกลางคนที่คิดบวกและสนับสนุนเรา
• ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา จิตแพทย์ หากเรามีปัญหาเกี่ยวกับ self esteem ที่ส่งผลต่อชีวิตประจำวัน

Self esteem เป็นสิ่งสำคัญที่ส่งผลต่อทุกด้านของชีวิต การมี Self esteem ที่สูง จะช่วยให้เรามีความสุข สามารถประสบความสำเร็จและใช้ชีวิตได้อย่างมีคุณค่าได้

สามารถนัดหมายล่วงหน้าได้ที่