เทคนิคจัดตารางเวลาชีวิตให้สมดุล เพื่อสุขภาพจิตที่ดี

ปัจจุบันกลุ่มคนวัยทำงานใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการทำงานหรือหน้าที่ที่รับผิดชอบ ทำให้แต่ละคนสะสมความเหนื่อยล้ากันมาทั้งสัปดาห์ จึงไม่แปลกหากจะมีความรู้สึกไม่อยากทำอะไรในช่วงวันหยุด แต่ในขณะเดียวกัน เราควรทำกิจกรรมอื่น ๆ ในวันหยุดบ้าง เพื่อที่จะได้ไม่ต้องรู้สึกเสียดายเวลาในภายหลัง สำหรับกิจกรรมที่ควรทำในวันหยุดเพื่งส่งผลคุณภาพชีวิตที่ดีมีหลายรูปแบบ เช่น การนอนหลับ, การทำกิจวัตรโดยไม่ต้องเร่งรีบเช่น การดูหนัง การฟังเพลง และอ่านหนังสือ, การพูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือคนใกล้ชิด, การเล่นกีฬาที่ชอบ 

ปฏิเสธไม่ได้ว่าการเลือกทำกิจกรรมในวันหยุดไม่ได้ง่ายเสมอไป โดยบางวันอาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินใจว่าควรใช้เวลาส่วนตัวที่มีอยู่จำกัดไปกับอะไรดี บางคนอาจคิดว่าวันนี้จะทำอะไรแต่ในความเป็นจริงก็ยังนอนอยู่บนเตียงเช่นเดิม พอถึงวันทำงานก็จะรู้สึกเสียดายว่าวันหยุดไม่ได้ทำอะไรที่ชอบจนรู้สึกว่าชีวิตมีแต่งานทำให้ไม่ได้ใช้ชีวิตของตัวเอง ก็จะทำให้มีความเครียดและมีโอกาสถึงขั้นหมดไฟหรือ burnout ได้

สำหรับเทคนิคที่จะช่วยตัดสินใจเลือกทำกิจกรรมให้ง่ายขึ้น สามารถทำได้โดยเขียนตาราง 4 แถว แบ่งเป็น 

• แถวที่1 รายการกิจกรรมที่ชอบหรือเคยชอบ อาจเริ่มที่ 5 รายการ
• แถวที่2 ใส่จำนวนชั่วโมงที่ต้องใช้ในแต่ละกิจกรรม โดยคิดรวมการเดินทาง(ถ้าต้องออกจากที่พัก)
• แถวที่3 ใส่คะแนนความพอใจเมื่อได้ทำกิจกรรมนี้คนเดียว อาจใช้คะแนนเต็ม = 10 ก็ได้ เช่น 8/10  5/10
• แถวที่4 ใส่คะแนนความพอใจเมื่อได้ทำกิจกรรมนี้กับเพื่อนหรือคนใกล้ชิดหากกิจกรรมนั้นสามารถชวนคนอื่นได้อาจใช้คะแนนเต็ม = 10 เหมือนกัน เช่น 9/10  7/10

หากทำตามตารางนี้จะช่วยให้เห็นภาพกิจกรรมทั้งหมดที่ชอบได้ชัดเจนขึ้น โดยจะมีข้อมูลรายละเอียดจำนวนชั่วโมงที่ใช้และระดับความพอใจ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ตัดสินใจทำกิจกรรมภายในเวลาที่มีอยู่ได้ง่ายขึ้น เพราะการใช้เวลาวันหยุดกับสิ่งที่ชอบไม่ใช่สิ่งที่ไร้สาระ แต่เป็นสิ่งที่ควรทำเพื่อสร้างความสมดุลให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น