5 วิธีรับมือ จากภาวะความเหนื่อยหน่ายจากความเห็นอกเห็นใจ (Compassion Fatigue)

ภาวะเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจ หรือ Compassion Fatigue เป็นภาวะที่เกิดขึ้นได้ผู้ดูแลผู้สูงอายุในครอบครัว หรือผู้ที่ป่วยเรื้อรัง เป็นภาวะที่บุคคลรู้สึกเหนื่อยล้าทางอารมณ์ จิตใจ และร่างกายจากการสัมผัสกับความทุกข์ของผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง

หากใครที่มีภาวะนี้ อาจส่งผลกระทบเกิดความรู้สึกหมดแรง เหนื่อยล้า หมดพลังในการทำงานและใช้ชีวิตประจำวัน มีความรู้สึกหดหู่และสิ้นหวัง มีความวิตกกังวล เปลี่ยนแปลงอารมณ์ อยากอยู่คนเดียว ไม่ต้องการเข้าสังคม และอาจมีปัญหาการนอนรวมถึงสุขภาพทางกายได้

5 วิธีรับมือกับภาวะเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจ

1. ดูแลสุขภาพกายของตัวเองอย่างสม่ำเสมอ
2. ดูแลสุขภาพจิตและหาเวลาทำกิจกรรมที่ตนเองชอบ พูดคุยกับเพื่อนหรือคนในครอบครัว
3. ตั้งขอบเขตในการทำงานและการดูแลผู้อื่น เพื่อไม่ให้ตัวเองรับภาระมากเกินไป
4. เรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียด เช่น การฝึกสมาธิ การหายใจลึกๆ
5. ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นหากรู้สึกว่ารับมือไม่ไหว อย่าพยายามแก้ปัญหาทุกอย่างด้วยตัวเอง ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงาน หรือผู้บังคับบัญชา

การดูแลสุขภาพจิตของตนเองเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่ทำงานเกี่ยวข้องกับการดูแลผู้อื่น เพราะเมื่อเราแข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ ก็จะสามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ปรึกษาและนัดหมายจิตแพทย์