6 วิธีผ่อนคลายแก้ปัญหา โรคกลัวเครื่องบิน

หากพูดถึงการขึ้นเครื่องบิน อาจทำให้บางคนรู้สึกไม่ปลอดภัย ไม่กล้าเดินทางแม้จะอยากไปเที่ยวต่างประเทศสักครั้งในชีวิต แต่ก็ยังมีอาการกลัว เช่น กลัวความสูง, บางคนกลัวตอนเครื่องบินกำลังบินขึ้น, กลัวตอนเครื่องบินลงจอด, กลัวเครื่องบินตกหลุมอากาศหรือผ่านเข้าเขตสภาพอากาศแปรปรวน หากมีอาการแบบนี้อาจเข้าข่าย “โรคกลัวเครื่องบิน” จนทำให้ตัวเองพลาดโอกาสที่จะได้เที่ยวในโลกกว้าง ไปชมสถานที่สวย ๆ ด้วยตาตัวเอง

วิธีผ่อนคลายอาการกลัวเครื่องบิน

1. กล้าที่จะเริ่มต้นออกเดินทาง – การมองข้ามช็อตไปถึงสถานที่ที่เราอยากจะไป การโฟกัสที่ปลายทาง หรือความตื่นเต้นที่จะได้ไปเห็นสถานที่ในฝันด้วยตัวคุณเอง ทำให้เราเริ่มมองการเดินทางเป็นจุดเริ่มต้นของความสุข ไม่ใช่สิ่งที่สร้างความวิตกกังวลหรือความกลัวให้กับตัวคุณ
2. เริ่มเดินทางด้วยเครื่องบินระยะใกล้ – จากที่เมื่อก่อนเดินทางไปเที่ยวในประเทศด้วยการขับรถส่วนตัว นั่งรถไฟ หรือนั่งรถโดยสาร ลองเปลี่ยนมาขึ้นเครื่องบินท่องเที่ยวในประเทศสักครั้ง ที่ใช้ระยะเวลาการเดินทางโดยเครื่องบินไม่เกิน 1 ชั่วโมง จะทำให้รู้สึกไม่นานหรือตึงเครียดจนเกิดความวิตกกังวลมากเกินไป ซึ่งหากมีครั้งแรกแล้วผ่านไปด้วยดี ครั้งต่อไปอาจติดใจการนั่งเครื่องบินแล้วก็ได้
3. เลือกที่นั่งให้เหมาะสม – สำหรับมือใหม่ที่มีความกังวลมาก อาจเลือกนั่งใกล้คนที่ไปด้วย เลือกที่นั่งติดกัน หรืออาจเลือกที่นั่งติดทางเดิน เพราะการที่มีคนเดินไปเดินมาใกล้ ๆ และพร้อมจะลุกออกได้ง่าย อาจทำให้รู้สึกสงบใจได้ง่ายมากขึ้น และถ้าเป็นคนที่กลัวความสูงมาก ควรหลีกเลี่ยงนั่งริมหน้าต่างเพื่อเป็นการป้องกันความวิตกกังวลที่อาจจะเกิดในช่วงการเดินทาง
4. อย่าปล่อยเวลาไปเฉยๆ หาอะไรมาทำ – การนั่งนิ่ง ๆ เฉย ๆ อาจดูน่าเบื่อหรือบางครั้งก็สร้างความกังวลมากเกินไป แนะนำให้ลองพกหนังสือที่ชอบซักเล่มขึ้นไปนั่งอ่านหรือดาวน์โหลด podcast ที่ชอบไปนั่งฟังก็จะทำให้การเดินทางในแต่ละครั้งผ่านไปได้อย่างรวดเร็ว
5. คิดในแง่บวก – หากเกิดตกหลุมอากาศขึ้นมา อย่าเพิ่งตกใจจนเกินไป เพราะกัปตันบนเครื่องบินถูกฝึกมาอย่างดี กำลังพยายามนำทุกคนกลับสู่สภาวะปกติอีกครั้ง ปัจจุบันเครื่องบินสมัยใหม่มีเทคโนโลยีที่ทันสมัย และยังมีอุปกรณ์ช่วยติดตามการเดินทาง ทำให้ความปลอดภัยของการเดินทางด้วยเครื่องบิน ปลอดภัยมากขึ้นกว่าเดิมและท่องคาถาในใจว่า หนึ่งในล้านหรือน้อยกว่านั้นที่จะเกิดอุบัติเหตุได้
6. ทำจิตใจให้สงบ – เมื่อพยายามทำทุกข้อ แต่ถ้าสุดท้ายยังมีความวิตกกังวลอยู่ ลองฝึกหายใจเข้าออกอย่างช้า ๆ จะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น บางคนอาจลองสวดมนต์บทสั้น ๆ หรือทำสมาธิเป็นช่วง ๆ อาจช่วยทำให้ลดความวิตกกังวลลงไปได้

ทั้งหมดนี้เป็นเคล็ดลับที่จะทำให้กล้าลองเดินทางด้วยเครื่องบินสักครั้ง สำหรับคนที่มีความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเดินทาง หรือกลัวเครื่องบิน อย่าลืมมองข้ามช็อตไปที่จุดหมายปลายทางที่กำลังจะไปพบเจอ รับรองว่า ความสุขและความสนุกรออยู่แน่นอน

นพ.กฤตธี ภูมาศวิน
จิตแพทย์