

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของร่างกายและจิตใจของเรา โดยใช้เวลาถึง 1 ใน 3 ของชีวิตไปกับการนอนหลับ ในขณะที่เราหลับร่างกายของเราจะพักผ่อน ซ่อมแซมตัวเอง และปรับสมดุลของสารเคมีต่างๆโดยผู้ใหญ่ควรนอนหลับประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน วัยรุ่นควรนอนหลับประมาณ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน และเด็กควรนอนหลับประมาณ 10-13 ชั่วโมงต่อวัน
วิธีการนอนหลับที่ดี
- เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา: พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้แต่ในวันหยุดสุดสัปดาห์
- สร้างบรรยากาศการนอนหลับที่ดี: ห้องนอนควรเงียบ มืด และเย็นสบาย
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน: คาเฟอีนและแอลกอฮอล์อาจรบกวนการนอนหลับ ทำให้หลับได้ยากขึ้น
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน 3-4 ชั่วโมง เพราะอาจกระตุ้นให้ตื่นตัว จนนอนไม่หลับ
- ผ่อนคลายก่อนนอน: อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือทำกิจกรรมผ่อนคลายอื่นๆ ก่อนนอน
อย่างไรก็ตาม การนอนไม่พอส่งผลเสียต่อสุขภาพของร่างกายและจิตใจทั้งในระยะสั้นและระยะยาว และอาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ การทำงาน และคุณภาพชีวิตโดยรวม หากมีปัญหาในเรื่องการนอนไม่หลับเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์ เพื่อหาวิธีแก้ไข และรักษาอย่างเหมาะสม
สามารถนัดหมายล่วงหน้าได้ที่
02-589-1889Line : @bmhh
Location & Google Map : ติวานนท์ 39
Website : bangkokmentalhealthhospital.com
บทความที่เกี่ยวข้อง

ADHD ในผู้ใหญ่: เมื่อสมาธิสั้นไม่ได้มีแค่ในเด็ก
หลายคนอาจเข้าใจว่าโรคสมาธิสั้น หรือ ADHD (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder) เป็นปัญหาที่พบเฉพาะในเด็กเท่านั้น

ข้อแนะนำในการดูแลและรับมือเด็กสมาธิสั้นสำหรับพ่อแม่
สำหรับพ่อแม่ที่มีลูก ๆ เป็นโรคสมาธิสั้น (Attention Defi […]

วิธีรับมือกับผู้ป่วยโรคจิตเภท ที่คุณเองก็ทำตามได้
โรคจิตเภท อาการป่วยทางใจที่มองไม่เห็นด้วยตาเปล่า ทว่าก็ […]
Talk to Doctor
Call Us
Line BMHH