ความเครียดทางการเมือง “ระวังนะจ๊ะ จะซึมเศร้าเพราะการเมือง”

ความเครียดทางการเมืองเป็นสิ่งที่คาดการณ์ไม่ได้ แต่มักจะเพิ่มสูงขึ้นมากในช่วงการเลือกตั้ง หลายคนตกอาจอยู่ในภาวะซึมเศร้าวิตกกังวล อาจรู้สึกว่าสังคมแตกแยก อาจเกิดสถานการณ์ความรุนแรง และอาจเสียความรู้สึกกับบางคน นอกจากนี้ การพูดคุยเรื่องการเมืองกับคนที่มีความชื่นชอบต่างกัน มีความคิดเห็นไม่เหมือนกัน อาจกระตุ้นให้เกิดปัญหาและนำมาซึ่งความเครียดได้มากขึ้น

สัณญาณความเครียด

• ความดันสูงกว่าปกติ
• น้ำหนักลดหรือเพิ่ม
• กังวลหรือรู้สึกเครียด
• นอนไม่หลับ
• มีอาการทางกาย เช่น มีปัญหาระบบทางเดินอาหาร ปวดหัว ปวดกล้ามเนื้อ

6 วิธี ลดความเครียดทางการเมือง

1. จำกัดการเสพข่าว กำหนดเวลาเสพข่าวประจำวัน เป็นการจำกัดเวลาในการเสพข่าว เพื่อที่จะมีเวลาเหลือสำหรับทำสิ่งอื่น เช่น ใช้เวลา 30 นาที ก่อนเริ่มทำงานเพื่ออ่านข่าวและดูโซเชียลมีเดีย ทั้งนี้ ในโซเชียลมีเดียจะมีการอัปเดตข่าวใหม่ ๆ อยู่ตลอดเวลา อาจทำให้เกิดความอยากเข้าไปเช็กข้อมูลบ่อย ๆ สุดท้ายจะทำให้เราเป็นคนติดการเสพโซเชียลมีเดีย เพราะฉะนั้น ต้องกำหนดเวลาที่เด็ดขาดที่จะหยุดเช็กข้อมูลโดยเฉพาะเวลาเข้านอน เลือกเสพข่าวจากแหล่งข่าวที่เชื่อถือได้หรือข้อมูลที่มาจากหน่วยงานภาครัฐ ให้ความสนใจและชื่นชมเวลาเกิดข่าวดี แม้ว่าข่าวนั้นจะเป็นเรื่องเล็กน้อย
2. ระมัดระวังเวลาออกความคิดเห็น หลีกเลี่ยงการพูดคุยเรื่องการเมืองกับเด็กหรือคนที่อ่อนไหวง่าย, ขี้กังวล, ตื่นตระหนก ให้จำไว้เสมอว่า “คนอื่นอาจไม่ได้คิดเหมือนคุณ แม้ว่าคนนั้นจะเป็นเพื่อนหรือครอบครัว” เนื่องจากแต่ละคนมีความคิดความรู้สึกแตกต่างกัน ดังนั้น เมื่อพูดเรื่องการเมืองกับคนที่เห็นต่าง อาจมีโอกาสก่อเกิดความเครียดหรือความอึดอัดใจกับบางคนได้
3. เปิดใจฟัง เรียนรู้ความคิดเห็นในมุมมองที่แตกต่าง หากจำเป็นต้องสนทนากับคนที่เห็นต่าง สามารถถามความเห็นของอีกฝ่ายได้ว่าทราบสิ่งนั้นได้อย่างไร และเพราะอะไรเรื่องนั้นถึงสำคัญกับเขา การรับฟังทั้งความเห็นต่างและความเห็นที่ตรงกัน จะช่วยให้การพูดคุยง่ายขึ้นและป้องกันการทำลายความสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน นอกจากนี้ การฟังอย่างเป็นธรรม เคารพความเห็นของผู้อื่น จะช่วยให้เข้าใจคนที่คิดต่าง และการเผชิญหน้ากับความจริงจะก่อให้เกิดความเข้าใจมากขึ้นและลดความเครียดได้
4. เลี่ยงบทสนทนา หากต้องอยู่ในการสนทนาที่น่าอึดอัดใจ ให้เปลี่ยนหัวข้อที่พูดคุย เลี่ยงออกมาชั่วครู่ หรือถอยออกมาโดยไม่ต้องออกความเห็นใด ๆ เพื่อลดความเครียดของตัวเอง
5. ประเมินความสนใจของตัวเอง หากต้องการเข้าร่วมกิจกรรมทางการเมือง ควรคิดอย่างรอบคอบ และคำนึงถึงความปลอดภัยของตัวเอง ให้ถามตัวเองก่อนว่าทำไมถึงสนใจการเมือง เสพข่าวมากน้อยแค่ไหน เสพข่าวจากแหล่งใด และรู้สึกอย่างไร บางคนอาจสนใจการเมืองเพราะคนในครอบครัวสนใจ บางคนสนใจเพราะต้องการการเปลี่ยนแปลงทางสังคม หรือบางคนอาจแค่ทำตามเพื่อน
6. เพิ่มการดูแลตัวเอง การให้ความสนใจความเป็นไปของประเทศเป็นเรื่องที่ดี แต่เราจำเป็นต้องดูแลร่างกายและจิตใจของตัวเองเช่นกัน เพราะการติดตามข่าวการเมืองอาจทำให้รู้สึกไม่มีสมาธิ ไม่พึงพอใจ แต่ในชีวิตจริงเรายังต้องทำหน้าที่และกิจวัตรเดิมต่อไป ดังนั้น ควรลองวางแผนทำกิจกรรมใหม่ ๆ ที่ช่วยลดความเครียด อาจจะเป็นกิจกรรมที่ชอบ ที่ถนัด หรือทำแล้วมีความสุข