ลดเครียด ลดซึมเศร้าได้ง่าย ๆ ด้วยการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากจะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง เพิ่มภูมิคุ้มกันได้ดีขึ้นแล้ว ยังมีผลต่อการสุขภาพจิต และช่วยให้อาการต่าง ๆ ดีขึ้นได้ โดย

ประโยชน์ที่จะได้จากการออกกำลังกาย ได้แก่

• ลดความเครียด – การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphins) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีฤทธิ์คล้ายยาแก้ปวด และช่วยให้อารมณ์ดี ช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล (Cortisol) ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด และลดความวิตกกังวล
• ลดอาการซึมเศร้า – การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับสาร เซโรโทนิน (Serotonin)  โดปามีน (Dopamine) และ นอร์อะดรีนาลีน (Noradrenaline) ในสมอง ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์ งานวิจัยพบว่าการมีระดับสารเหล่านี้ต่ำจะสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้า การออกกำลังกายจึงช่วยลดอาการซึมเศร้า ทำให้รู้สึกดีขึ้น มีพลังงานและมองโลกในแง่ดี
• ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น – การออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับ หลับง่ายขึ้น  หลับสนิทและนอนนานขึ้น เพราะช่วยให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้า ผ่อนคลาย และลดความเครียด
• เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง – การออกกำลังกายช่วยให้รู้สึกภูมิใจในความสำเร็จของตัวเอง รู้สึกดีกับรูปร่างและสุขภาพ ส่งผลต่อความมั่นใจในตัวเองที่เพิ่มขึ้น
• ช่วยให้มีสมาธิ – การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงสมอง ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น มีสมาธิจดจ่อจดจำ เรียนรู้ คิดวิเคราะห์ แก้ไขปัญหาได้ดีขึ้น

ประเภทของการออกกำลังกาย ที่ส่งผลดีต่อสุขภาพจิต แนะนำให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ รวมถึงการออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น เวทเทรนนิ่ง เล่นโยคะ พิลาทิส อย่างน้อย 2 วัน ตอสัปดาห์

ทั้งนี้ การออกกำลังกายเป็นเพียงวิธีการช่วยบรรเทาอาการทางสุขภาพจิตเบื้องต้น หากพบว่ามีภาวะทางจิตเวชที่จำเป็นต้องรักษาแนะนำให้พบจิตแพทย์เพื่อประเมินการรักษาอื่น ๆ ร่วมด้วยจะดีที่สุด

สามารถนัดหมายล่วงหน้าได้ที่