Social Detox  เพื่อชีวิตที่สมดุล

คนทั่วโลกใช้เวลาบนโซเชียลมีเดียเฉลี่ยประมาณ 2-3 ชั่วโมงต่อวัน และมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะในกลุ่มคนรุ่นใหม่ ซึ่งปฏิเสธไม่ได้ว่าเนื้อหาในโซเชียลมีเดียมีทั้งด้านบวกและด้านลบ โดยเฉพาะใครที่เสพสื่อในด้านลบมาก ๆ อาจจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตในระยะยาวได้ โรงพยาบาล BMHH ขอชวนทุกคนมาทำ Social Detox เพื่อล้างพิษจากการใช้โซเชียลมีเดียไปด้วยกัน โดยวิธีดังนี้

• กำหนดเวลาใช้งาน ตั้งเวลาที่แน่นอนสำหรับการใช้งานโซเชียลมีเดีย และพยายามปฏิบัติตามตารางเวลานั้น
• ปิดการแจ้งเตือน ปิดการแจ้งเตือนจากแอปพลิเคชันต่างๆ เพื่อลดการอยากหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาดู
•  สร้างพื้นที่ปลอดโซเชียล กำหนดพื้นที่บางส่วน เช่น ห้องนอน หรือโต๊ะทำงาน เป็นพื้นที่ห้ามนำโทรศัพท์เข้ามา
• หากิจกรรมอื่นทำ หากิจกรรมที่สนใจทำแทน เช่น อ่านหนังสือ ออกกำลังกาย พบปะเพื่อนฝูง หรือทำอาหาร

ทำ Social Detox แบบเต็มรูปแบบ ลองหยุดใช้โซเชียลมีเดียทั้งหมดเป็นระยะเวลาหนึ่ง เช่น ช่วงวันหยุด หรือช่วงเวลาที่ต้องการพักผ่อนอย่างเต็มที่

การทำ Social Detox ไม่จำเป็นต้องทำทุกขั้นตอนในคราวเดียวกัน แต่ให้เริ่มทีละเล็กทีละน้อย และค่อย ๆ เพิ่มขั้นตอนให้ตัวเองไปเรื่อย ๆ ซึ่งนอกจากจะสามารถช่วยลดความเครียด ยังช่วยเพิ่มสมาธิในการทำงานและเรียนรู้มากขึ้น รวมถึงช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ที่สำคัญคือช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับคนรอบข้างอีกด้วย

ปรึกษาและนัดหมายจิตแพทย์