เทคนิคจัดตารางเวลาชีวิตให้สมดุล เพื่อสุขภาพจิตที่ดี

Share
จัดตารางเวลาชีวิตให้สมดุล

ปัจจุบันกลุ่มคนวัยทำงานใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการทำงานหรือหน้าที่ที่รับผิดชอบ ทำให้แต่ละคนสะสมความเหนื่อยล้ากันมาทั้งสัปดาห์ จึงไม่แปลกหากจะมีความรู้สึกไม่อยากทำอะไรในช่วงวันหยุด แต่ในขณะเดียวกัน เราควรทำกิจกรรมอื่น ๆ ในวันหยุดบ้าง เพื่อที่จะได้ไม่ต้องรู้สึกเสียดายเวลาในภายหลัง สำหรับกิจกรรมที่ควรทำในวันหยุดเพื่งส่งผลคุณภาพชีวิตที่ดีมีหลายรูปแบบ เช่น การนอนหลับ, การทำกิจวัตรโดยไม่ต้องเร่งรีบเช่น การดูหนัง การฟังเพลง และอ่านหนังสือ, การพูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือคนใกล้ชิด, การเล่นกีฬาที่ชอบ 

ปฏิเสธไม่ได้ว่าการเลือกทำกิจกรรมในวันหยุดไม่ได้ง่ายเสมอไป โดยบางวันอาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินใจว่าควรใช้เวลาส่วนตัวที่มีอยู่จำกัดไปกับอะไรดี บางคนอาจคิดว่าวันนี้จะทำอะไรแต่ในความเป็นจริงก็ยังนอนอยู่บนเตียงเช่นเดิม พอถึงวันทำงานก็จะรู้สึกเสียดายว่าวันหยุดไม่ได้ทำอะไรที่ชอบจนรู้สึกว่าชีวิตมีแต่งานทำให้ไม่ได้ใช้ชีวิตของตัวเอง ก็จะทำให้มีความเครียดและมีโอกาสถึงขั้นหมดไฟหรือ burnout ได้

สำหรับเทคนิคที่จะช่วยตัดสินใจเลือกทำกิจกรรมให้ง่ายขึ้น สามารถทำได้โดยเขียนตาราง 4 แถว แบ่งเป็น 

หากทำตามตารางนี้จะช่วยให้เห็นภาพกิจกรรมทั้งหมดที่ชอบได้ชัดเจนขึ้น โดยจะมีข้อมูลรายละเอียดจำนวนชั่วโมงที่ใช้และระดับความพอใจ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ตัดสินใจทำกิจกรรมภายในเวลาที่มีอยู่ได้ง่ายขึ้น เพราะการใช้เวลาวันหยุดกับสิ่งที่ชอบไม่ใช่สิ่งที่ไร้สาระ แต่เป็นสิ่งที่ควรทำเพื่อสร้างความสมดุลให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

บทความที่เกี่ยวข้อง

ธันวาคม 23, 2024
Social Detox  เพื่อชีวิตที่สมดุล

คนทั่วโลกใช้เวลาบนโซเชียลมีเดียเฉลี่ยประมาณ 2-3 ชั่วโมงต่อวัน และมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะในกลุ่มคนรุ่นใหม่ ซึ่งปฏิเสธไม่ได้ว่า

ธันวาคม 23, 2024
เช็กสัญญาณซึมเศร้าหลังคลอดที่คุณแม่ควรรู้

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นเรื่องปกติที่พบได้บ่อยในคุณแม่หลังคลอด ประมาณ 1 ใน 7 ของคุณแม่จะประสบกับภาวะนี้ มักเกิดขึ้นภายใน 2 สัปดาห์แรกหลังคลอด

ธันวาคม 23, 2024
เมื่อใจต้องเผชิญกับความสูญเสีย ดูแลใจอย่างไรให้กลับมาแข็งแรง

การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักเป็นเรื่องที่ทุกคนอาจต้องเผชิญในช่วงเวลาหนึ่งของชีวิต ความรู้สึกเศร้าและอ้างว้างที่เกิดขึ้นสามารถสร้างความท้าทาย

บทความเพิ่มเติม