เทคนิคจัดตารางเวลาชีวิตให้สมดุล เพื่อสุขภาพจิตที่ดี

Share

ปัจจุบันกลุ่มคนวัยทำงานใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการทำงานหรือหน้าที่ที่รับผิดชอบ ทำให้แต่ละคนสะสมความเหนื่อยล้ากันมาทั้งสัปดาห์ จึงไม่แปลกหากจะมีความรู้สึกไม่อยากทำอะไรในช่วงวันหยุด แต่ในขณะเดียวกัน เราควรทำกิจกรรมอื่น ๆ ในวันหยุดบ้าง เพื่อที่จะได้ไม่ต้องรู้สึกเสียดายเวลาในภายหลัง สำหรับกิจกรรมที่ควรทำในวันหยุดเพื่งส่งผลคุณภาพชีวิตที่ดีมีหลายรูปแบบ เช่น การนอนหลับ, การทำกิจวัตรโดยไม่ต้องเร่งรีบเช่น การดูหนัง การฟังเพลง และอ่านหนังสือ, การพูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือคนใกล้ชิด, การเล่นกีฬาที่ชอบ 

ปฏิเสธไม่ได้ว่าการเลือกทำกิจกรรมในวันหยุดไม่ได้ง่ายเสมอไป โดยบางวันอาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินใจว่าควรใช้เวลาส่วนตัวที่มีอยู่จำกัดไปกับอะไรดี บางคนอาจคิดว่าวันนี้จะทำอะไรแต่ในความเป็นจริงก็ยังนอนอยู่บนเตียงเช่นเดิม พอถึงวันทำงานก็จะรู้สึกเสียดายว่าวันหยุดไม่ได้ทำอะไรที่ชอบจนรู้สึกว่าชีวิตมีแต่งานทำให้ไม่ได้ใช้ชีวิตของตัวเอง ก็จะทำให้มีความเครียดและมีโอกาสถึงขั้นหมดไฟหรือ burnout ได้

สำหรับเทคนิคที่จะช่วยตัดสินใจเลือกทำกิจกรรมให้ง่ายขึ้น สามารถทำได้โดยเขียนตาราง 4 แถว แบ่งเป็น 

หากทำตามตารางนี้จะช่วยให้เห็นภาพกิจกรรมทั้งหมดที่ชอบได้ชัดเจนขึ้น โดยจะมีข้อมูลรายละเอียดจำนวนชั่วโมงที่ใช้และระดับความพอใจ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ตัดสินใจทำกิจกรรมภายในเวลาที่มีอยู่ได้ง่ายขึ้น เพราะการใช้เวลาวันหยุดกับสิ่งที่ชอบไม่ใช่สิ่งที่ไร้สาระ แต่เป็นสิ่งที่ควรทำเพื่อสร้างความสมดุลให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

บทความที่เกี่ยวข้อง

กุมภาพันธ์ 22, 2024
การเรียนรู้บกพร่อง รักษาได้ ถ้าเข้าใจ

หนึ่งในปัญหาที่ผู้ปกครองที่มีลูกอยู่ในวัยเรียนมักพบบ่อย คือ ลูกเรียนไม่ทันเพื่อน ผลการเรียนของลูกไม่ดี หรือมีการสอบตกในบางวิชา สถานการณ์เหล่านี้อาจบ่งบอกถึงความเสี่ยงของการเป็นโรค Learning Disorder

กุมภาพันธ์ 19, 2024
รับมือปัญหาเรื่องเพื่อนในวัยรุ่น

​ปฏิเสธไม่ได้ว่า ในช่วงชีวิตวัยรุ่นหลายคนมักใช้เวลาอยู่กับ“เพื่อน”เป็นส่วนใหญ่ และเพื่อนก็มักจะมีบทบาทสำคัญต่อพัฒนาการทางจิตใจของวัยรุ่น

กุมภาพันธ์ 16, 2024
3 กลุ่มอาการโรคจิตเภท

โรคจิตเภท (Schizophrenia) เป็นภาวะทางจิตเวชที่ส่งผลต่อความคิด การรับรู้ อารมณ์ และพฤติกรรม โดยผู้ป่วยโรคจิตเภทมักมีอาการหลงผิด

บทความเพิ่มเติม